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Individuelles Online Stretching

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Fühlst du dich auch manchmal unbeweglich und irgendwie tut alles ein bisschen weh? Die Muskeln vielleicht etwas verkürzt und beim Schuhbinden fühlt es sich einfach nicht richtig gschmeidig an?

Du machst vielleicht sogar regelmässig Sport und fühlst dich grundsätzlich fit aber trotzdem fühlen sich die Muskeln verspannt an? Gönne dir ein 30minuten ONLINE Stretching bei dir daheim. Keine Zeitverlust mit langen Anfahrtswegen sondern Achtung-Fertig-Los!

Welche Vorteile hast du bei einem regelmässigen Stretching?
– Löst Verspannungen nach grossen Anstrengungen
– Beugt Verletzungen vor
– Mindert Schlafstörungen und fördert die Schlafqualität
– Hilft beim Lösen von mentalem und körperlichem Stress
– Fördert die Durchblutung und hilft so bei der Regeneration

Melde dich noch heute und vereinbare einen 30minütigen Stretchingtermin. Übrigens: auch deine Familie und Freunde sind herzlich eingeladen zum Mitmachen!

Valentins-Spezial-Preis: (Buchungen vom 14. bis 20. Februar 2024): 3x 30 Minuten für nur CHF 120 – Bezahlt wird unkompliziert via TWINT
Preise ab 21. Februar 2024: 3x 30 Minuten für CHF 150
Dauer:  jeweils 30 Minuten via TEAMS, Whatsapp-Video oder Skype

Schenke deinen Liebsten Gesundheit

Was gibt es Schöneres, als dass dein «Partner in crime» noch lange gesund an deiner Seite zu haben? Zusammen die Welt entdecken, gemeinsame Hobbies ausüben und den Alltag geniessen. Ein gesunder Körper bewegt sich ohne Schmerzen, ohne Einschränkungen und ohne an die morgigen Wehwechen denken zu müssen.

Ich coache den Gutscheinempfänger in der Bewegung mit Kraft, Ausdauer oder auch im Stretching. Wir schauen die Ernährung an und gestalten eine Gewohnheit, die in den Alltag passt. Wie sieht es mit dem Mindset aus? Spielen die Gedanken mit?

All das kannst du jetzt deinem Partner, Partnerin, Freund, Freundin und Lover schenken in Form eines Geschenkgutscheins! Das Geburtstagspecial beinhaltet 3 Trainings à je 60 Minuten bei mir in Bassersdorf zu einem sensationellen Preis von nur CHF 299 statt CHF 360.

Der Gutschein kann per sofort bestellt via daniela@daheim-personaltraining.ch oder 079/316 38 02 bestellt werden! Ich freue mich auf eine gesunde Zukunft für dich und dein Gegenüber!

Erzähl mir von deinen Highlights

Heute Morgen: Minus 3 Grad – bitterkalt für mich als Gfrööhrli. Doch konnte ich kaum auf den Spaziergang mit meinen Lieblingshund warten. Einmal wöchentlich gehe ich für 90 Minuten in den Wäldern von Bassersdorf spazieren – die Hundebesitzerin hat so einen Morgen frei und ich darf einmal die Woche mit «Josi» die wunderschöne Natur bewundern. Ich weiss, es ist für mich ein Privileg, «nur» einmal wöchentlich rauszugehen statt täglich zwei lange Spaziergänge «machen-müssen».

Für mich bedeutet dieser Spaziergang aber weit mehr als einfach nur Hundesitting. Es ist ein meiner bewussten Highlights jede Woche. Unterdessen weiss ich, was mir gut tut und wovon ich lieber die Finger lasse. Ich kenne meine energiegebende Momente und baue diese bewusst in den Alltag ein. Das kann wie gesagt ein Spaziergang mit dem Hund sein, ein Jassabend mit meinen Freundinnen, eine Singstunde beim Gesangslehrer, ein Nachmittag am Pfäffikersee oder eine Crossfit-Stunde (bei der ich regelmässig als am schlechtesten Trainierte auffalle!!! Ich nimm’s mit Humor!)

Welche Momente nimmst du dir raus um deine Batterien aufzuladen? Das kann auch nur eine halbe Stunde über Mittag sein, in der Du vielleicht kurz einen Spaziergang machst oder in deinem Lieblingsbuch liest. Oder gönnst du dir am Abend ein entspanntes Vollbad? Siehst du einmal wöchentlich deine Freunde und lachst mit ihnen?

Überlege dir, was dich glücklich macht. Schreibe zwei Dinge auf und probiere, diese die nächste Woche umzusetzen. Wenn dich diese Momente glücklich machen und du zufrieden bist dann plane diese Highlights zur Routine! Nimm dir Zeit für dich und deine Bedürfnisse.

Ich wünsche dir viel Spass bei der Umsetzung und freue mich auf Feedback!

Herzlichst, Daniela

PS: Falls du Hilfe in der Umsetzung brauchst stehe ich dir gerne zur Seite.

 

Weniger Wert auf das Gewicht dafür mehr Gewicht auf unseren Wert!

Wir Frauen haben tendenziell das Gefühl, dass wir immer zu viel essen. Wir müssen uns dauernd zurückhalten: weniger Kohlenhydrate, weniger Süßes. Dafür einen flachen Bauch und das Popöchen etwas knackiger. In meinen fast schon 50 Jahren habe ich sooo viele Gedanken und Diätversuche an diesen Wunsch verschwendet.

Schlanksein hat immer noch einen grossen Stellenwert in unserer femininen Gesellschaft. Auch wenn wir uns in mehr Achtsamkeit, Body-Positivity und in „Männer-finden-spindeldünne-Frauen-im-Fall-nicht-schön“ üben, dreht sich am Ende doch alles ums Abnehmen wollen.

Ich besuchte vor ca. einem Jahr an einer Burlesque-Show im Mascotte, da eine Freundin auf der Bühne einen Gastauftritt hatte. Ich war gespannt auf die Vorstellung und wurde mit extravaganten, sinnlichen Auftritten belohnt. Jedoch wurde mir bewusst, dass sich nicht die dünnen Frauen mit einem BMI von 19 und einem Fettgehalt von 15% stilvoll bewegten, sondern Frauen, die sich wohl fühlten in ihrem Körper. Diese hatten wohlproportionierte Rundungen an den richtigen Stellen und es war schön, zuzuschauen, wie sie sich bewegten. Das Publikum schaute nicht auf die kleinen Dellen am Oberschenkel, sondern sahen das Leuchten in den Augen der Tänzer*innen und den perfekt getimten Hüftschwung. Die Tänzerinnen fühlten sich eindeutig wohl in ihrem Körper – auch wenn er nicht „perfekt“ war.

Was sagt uns das? Dass Ausstrahlung sehr viel mit Selbstliebe und Selbstakzeptanz zu tun hat. Liebst du dich und deinen Körper? Fühlst du dich wohl darin? Klar können wir uns gesund ernähren, genug trinken, auf die Regeneration achten und unsere Work-Life-Balance unter die Lupe nehmen. Aber wie steht es um deine mentale Gesundheit? Fühlst du dich glücklich? Bist du im Reinen mit dir? Wer oder was triggert dich noch immer?

Akzeptieren wir unseren Körper mit allen Dellen, Runzeln, Falten und Unvollkommenheiten. Gib deinem Leben mehr Leidenschaft, fülle deine Stunden mit Lachen und glücklichen Momenten. Lebe mit allen Sinnen!

Wir sollten viel weniger Wert auf unser Gewicht legen, dafür mehr Gewicht auf unseren Wert!

Brauchst du Hilfe in der Umsetzung deiner Werte? Gerne unterstütze ich dich beim herausfinden, was dir gut tut!

PS: Das Bild entstand am besagten Abend im Mascotte!

Training Nr. 172

Heute am 28. November 2023 findet das 172giste Training meiner lieben Kundin statt. Gestartet sind wir im Juli 2016 an einem heissen Sommertag in Bassersdorf. Ich erinnere mich noch gut an das Outdoor-Training im Wald. Die Kundin hatte Mühe mit der Atmung sowie Respekt vor einfachen Hindernissen… aber wir hatten so eine lustige Stunde. Wir wussten, das war der Startschuss für mehr.

Und heute? 7 Jahr später: Das Training heute unterscheidet sich nicht von anderen Kunden. Unterdessen trainieren wir ganz «normal» – ich bereite unser Workout zwar individuell vor – aber nicht weniger streng. Ihre Fortschritte sind extrem. Früher eine eher ängstliche, unsichere Person ist sie heute ein aufgestellter und selbstsicherer Mensch geworden. Das liegt zwar nicht nur an unserem Training aber trotzdem bin ich davon überzeugt, dass das Personaltraining zu einen wichtigen Teil in der positiven Veränderung der Persönlichkeit beigetragen hat. Nach 172 Stunden eins-zu-eins kennen wir uns sehr gut. Erzählen uns, was uns bewegt. Wir hören uns zu. Nehmen uns ernst – nicht nur körperlich sondern auch mental. Nicht jedes Training lief super. Es gab solche, die brachen wir ab und tranken stattdessen einen Tee. Dann gab es Sessions, da hatte die Kundin Power ohne Ende. Sport gibt uns ein positives Körpergefühl. Wir fühlen uns lebendig.

Was zählt? Nach jedem Training hatten wir beide ein zufriedenes Gefühl. Jede Liegestütz und jede Kniebeuge hat sich gelohnt. Die Regelmässigkeit zahlt sich aus. Ich freue mich heute genau so auf sie wie vor 7 Jahren.

Danke liebe Rahel für die vielen schweisstreibenden, lustigen, spannenden und bereichernden Stunden!

Body and Mind 2023

Wo soll ich anfangen… Es ist immer schwierig Emotionen in Worte zu fassen aber diesmal ist es RICHTIG schwierig! Die 6 Tage vergingen wie im Flug…

Die Tage fingen total entspannt mit einem kurzen Stretching oder Yoga-Session im wunderschönen Hotelgarten statt gefolgt mit einer intensiveren Sporteinheit. Die Stunden waren abwechslungsreich und jedem Niveau angepasst. Belohnt wurden wir mit einem frischen und absolut fantastischen Frühstücksbuffet. Alle Produkte wurden von Tom (Hoteleigentümer) und seinem Team selbstgemacht und übertrafen jeden Morgen unsere Erwartungen.

Abgerundet wurden die Tage mit einem Marktbesuch in Loulé, einer Bike-Tour zum nahegelegenen Strand «Praia da Falésia» in Olhos de Agua, Wandertouren im Hinterland sowie einem lustigen Portugiesisch-Kurs! Es blieb genügend Zeit für Pool, Massagen, Strand, gute Gespräche mit tollen Menschen, Ausgang in Albufeira und einem legendären Petongue-Turnier zusammen mit einem reichhaltigen BBQ. Sowieso haben wir gegessen wie die Könige!

Mein persönliches Highlight jedoch war das warme Gefühl in der Gruppe. Der unkomplizierte Umgang, die sehr persönlichen Gespräche, die vielen lachenden Gesichter. Es war ein Gefühl wie früher im Klassenlager: viele Emotionen, Erlebnisse und Alltagskomik, die verbinden. Über gleiche Themen reden und lachen, sich austauschen. Genau so fühlt sich für mich LEBEN an!

Habe ich was vergessen? Ah ja… zweimal täglich Sport unter fachfrauischer Aufsicht stand auch noch im Programm!

Vielen Dank an die motivierten und gleichgesinnten Teilnehmer*innen und dem Team-Spirit. Danke an Tom und sein Team für die perfekte Gastfreundschaft und das unglaublich leckere Essen in der Quinta und natürlich Cyrill von traumziel.ch für die perfekte Organisation.

Danke, Barbara!

Ich hatte Daniela als Personal Trainerin kontaktiert, um nebst einem stressigen Arbeitsalltag und Familie meine Fitnessziele besser erreichen zu können. Dass ich dabei auch noch so viel Spass haben würde, hatte ich nicht erwartet.

Daniela ist für mich fachlich absolut top. Zudem konnte sie mich mit ihrer sympathischen und empathischen Art stets motivieren, wenn ich das Gefühl hatte k.o. zu sein. Unsere wöchentlichen Trainings auf dem Goldenberg waren sehr abwechslungsreich, unterhaltsam und kurzweilig. Bereits nach Kurzem merkte ich eine positive körperliche Veränderung.

Sie hatte jedes Mal für sich und mich eine Flasche Wasser dabei. Diese scheinbar kleine Aufmerksamkeit habe ich sehr geschätzt.

«Dich als Personal Trainerin zu haben ist ein Geschenk! Ich wünsche dir von ganzem Herzen weiterhin viel Erfolg und Freude bei deiner Arbeit.»

Müssen schlanke Frauen glücklich sein?

Letzthin bei einem Personal Training mit meiner liebenswerten Kundin, die momentan 80kg wiegt aber unbedingt unter die 70 kommen möchte. Uns verbindet bereits eine tiefe Freundschaft und beim Training in den Bassersdorfer Wälder reden wir über Gott und die Welt – und selbstverständlich auch über s’Abnehmen, Ernährung und Essverhalten.

Die weitläufige Meinung ist, dass schlanke Frauen glücklich sein müssen. Denn auf meine Frage hin «Wie stellst du dir ein Leben mit 10 Kilos weniger auf der Waage vor?» kommt meistens als erste Antwort: «Ich würde so glücklich sein»… Ist die Definition von Zufriedenheit mit einer Zahl auf der Waage gleichzusetzen?

Beim Hinterfragen dieser Antwort wird es dann spannend. Sie verbinden die Hosengrösse 36 mit Glück und Zufriedenheit, sehen sich in einer schmalen Silhouette in den Ferien und im Alltag. Kann es so einfach sein? Ich glaube nicht.

Denn Zufriedenheit spiegelt sich in der Seele und auf dem Herzen ab und nicht als Zahl auf der Waage, weder als BMI noch als Fettmasse in Prozent des Körpergewichts. Was nützen dir Hosen in Grösse 36 wenn du keine Freude hast? Ich habe Hosengrösse 36 und kann versichern, dass ich auch nicht immer glücklich bin, mich Selbstzweifel plagen, mich zu dick finde oder einfach nicht zufrieden bin mit mir. Ich probiere dann aber die Ursache für meine Unzufriedenheit zu finden und die steht definitiv nicht auf der Innenseite meiner Jeans. Ich merke jeweils, dass meine Unzufriedenheit damit zusammenhängt, dass ich nicht ehrlich zu mir war oder ich meinen Werten nicht gerecht wurde.

Sei ehrlich und authentisch zu dir selber – erst dann kannst du glücklich sein. Das Glück besteht aus so viel mehr Facetten wie Aussehen. Denn mit dem Körper wurden wir hineingeboren und können rein gar nichts dafür, wie wir aussehen. Klar können wir achtsam mit ihm umgehen und etwas für die Gesundheit tun. Aber ein Sixpack ohne Leidenschaft, ohne Lebensfreude, ohne strahlende Augen und ohne Freude? Ist das wirklich ein Ziel?

Also Ladies, hört auf zu hungern und seit authentisch. Geniesst das Leben in vollen Zügen und definiert euch über Werte wie Dankbarkeit, Leichtigkeit, Respekt, Mitgefühl oder Optimismus (um nur ein paar zu nennen).

Nach welchen Werten lebst du?

Holistische Ernährungsberatung

In einer perfekten Welt essen wir gesunde Lebensmittel, trinken genug Wasser, schlafen 8 Stunden, sind zufrieden und geniessen ein lustvolles Leben in Selbstbestimmung. Leider trüben externe und selbstgemachte Umstände dazu bei, dass wir immer wieder in ein Ungleichgewicht geraten.

Unter einer holistischen Ernährungsberatung verstehe ich alle Zahnräder, die ineinander greifen um uns gesund, vital und lebensfroh zu halten. Wir sind ein riesiges System aus kleinen und grossen Zahnräder. Kurz und knapp:

Isst du vegetarisch? Vegan? 3 oder 5 mal am Tag? Low-Carb? Welche Nahrungsmittel geben dir Energie und welche rauben dir die Energie?

Trinkst du genug? Was ist genug? Reichen 2 Liter Wasser? Wie steht es mit Kaffee? Entzieht es dem Körper Wasser? Sind Zero-Produkte wirklich so ungesund? Geht ein Glas Wein pro Abend?

Bist du ein 5 oder 8h Schläfer? Fühlt du dich am Morgen ausgeruht oder eher gerädert und kaputt? Wie sieht dein Rhythmus aus? Können Schichtarbeiter*innen überhaupt einen gesunden Schlaf erreichen?

Nach welchen Werten lebst du? Was ist dir wichtig? Fühlst du dich als Opfer oder Sieger? Fühlst du dich ungerecht behandelt? Benachteiligt? Minderwertig?

Wie erlebst du Stress? Was liegt dir auf dem Magen? Partnerschaft? Finanzielle Hürden? Fühlt sich dein Geist oder Körper gestresst?

Alle diese Fragen können wir nur für uns selbst beantworten. Was für mich stimmt, stimmt nicht automatisch auch für dich. So individuell ich bin, so individuell ist unsere Prägung, unsere Muster und unsere Auffassung vom Leben. Nur die Ernährung besprechen nützt nichts. Auf einen gesunden Mindset folgt automatisch ein gesunder Lifestyle und diesen in unseren Alltag zu integrieren ist das Ziel.

Manchmal ist es nur ein Sandkorn, welches das Getriebe blockiert. Ich unterstütze dich, deine Zahnräder wieder zum Laufen zu bringen und gemeinsam dein System in einen Flow zu bringen, der Spass macht. Die Energien fliessen lassen und den Körper mit Achtsamkeit wertschätzen.

Kommen deine Wünsche aus dem Herzen?

Nach meiner letzten Weiterbildung zum Thema «Embodiment» fühlte ich mich einmal mehr in meiner Wahrnehmung bestätigt, dass unser Körper und unser Geist nur im absoluten Einklang funktionieren können.

Es ging ums Thema «Zielerreichung» und warum wir Menschen uns immer wieder selber boykottieren und Wege finden, vom Weg abzukommen. Die Ziele kennen wir alle: «Abnehmen», «Mehr Sport», «Mehr Mee-Time» oder «Gesünder leben»… Aber auch Ziele, die mit der smart-Technik aufgestellt wurden, sind nur schwer zu erreichen, da ihnen ein wichtiger Parameter fehlt: Emotionen.

Die volle Leidenschaft, für etwas einzustehen. Das prickelnde Gefühl, wenn ich an das Ziel denke. Die Leichtigkeit, mit der ich meinen Weg gehe. Das vollste Vertrauen in die Sache. Die zufriedenen, warmen Gedanken an das Ziel. Erst wenn die innere Haltung zu 100% im Einklang mit dem Ziel ist können wir uns spielerisch und neugierig auf den Weg machen. Wir sind selbstbestimmt, selbstwirksam und geben dem ganzen Unterfangen einen Sinn.

Bist du bereit, deine Ziele umzusetzen?

Darf ich dich mit meinem Input unterstützen und dir hilfreiche Werkzeuge mit auf deinem Weg gehen damit auch du deine Ziele erreichst? Ich freue mich auf deine Kontaktaufnahme.

„Die Normalität ist eine gepflasterte Straße: man kann gut darauf gehen – doch es wachsen keine Blumen auf ihr.» – Vincent van Gogh