Gönne Dir eine Abwechslung
Eine effiziente Trainingsgestaltung macht’s aus..
Variiere Deine Strecke
Nimm Deine gewohnte Lieblingslaufstrecke rückwärts in Angriff, d.h. beginne im Ziel und renne bis zum Start. So setzt Du komplett neue Anreize. Oder laufe eine Zusatzschlaufe. Es spielt diesbezüglich keine Rolle, ob Du die Strecke dadurch um ein paar Minuten verlängerst oder verkürzt. Finde neue Wege und lasse Dein Bauchgefühl entscheiden, wo es lang gehen soll.
Und sollte der unwahrscheinliche Fall eintreten, dass Du dich verläufst, lasse dich einfach von «Google Maps» nach Hause begleiten.
Spiele mit dem Lauftempo
Bei Deiner nächsten Runde renne den kleinen Hügel «Vollgas» hinauf anstatt das Tempo zu drosseln. So bringst Du den Puls ans Limit und das tut gut! Und sobald Du einen Fussgänger vor Dir siehst (das können auch ein paar hundert Meter sein), beschleunige maximal und überholen ihn. Diese Variante wird «Fahrtspiel» genannt und ist immer sehr abwechslungsreich.
Eine weitere Form des Tempowechsels ist die Intervall-Methode: Renne Dein normales Tempo und starte nach genau 10 Minuten einen «1-Minuten-Sprint». Dies unabhängig davon, wo Du dich gerade auf der Strecke befinden. Diese Methode fördert den Fettabbau.
Grundsätzlich kann das Thema «Variation» auch gut in anderen Bereichen des Lebens Sinn machen. Denke an die Arbeit oder eine Partnerschaft. Auch hier bringt die Routine Langweile mit sich. Probiere etwas Neues aus und Du wirst überrascht sein, wie das Leben plötzlich wieder interessanter oder noch spannender werden kann…
